Czy wiesz czym jest indeks glikemiczny i jak on wpływa na twój organizm. Czy wszystkie słodycze są takie same.Czy wiesz jakie właściwości ma cukier kokosowy?

Bez względu na to

• czy trenujesz po to by schudnąć
• czy też zbudować mięśnie...

.. to dieta stanowi 70% twojego sukcesu.

Czy słodycze można jeść będąc na redukcji? Czy można jeść słodycze na diecie? Co biegacz może wziąć ze sobą na trening? Ćwiczysz – słodycze są zakazane? Czy warto biały cukier zastąpić kokosowym?

Cheat day, cheat meal, cheat week  Chwile, w których można było jeść ogromne ilości słodyczy Na szczęście ten trend powoli odchodzi do przeszłości. Słodycze w umiarkowanych ilościach dietetycy sprytnie wplatają w dietę.

Ćwiczę by jeść więcej ciastek

Kto raz tego nie powiedział – niech pierwszy rzuci ciastkiem. Czy słodycze są zdrowe? Czy wiesz na co oprócz kalorii musisz zwracać jeszcze uwagę? Wiadomo, że jak człowiek jest głodny to bierze to co ma pod ręką.  Więc zadbaj o to, aby mieć pod ręką zdrowe słodycze, które wkomponują się w twoja dietę.

Zjeść ciastko i mieć ciastko

Czy to możliwe? “Gotowe” słodycze dostępne na sklepowych półkach = to najczęściej źródło rafinowanego - prostego białego cukru. Twój organizm odkłada go w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego nawet ćwicząc możesz nie schudnąć, a nawet przytyć.

Rafinowany cukier to:

• puste kalorie
• brak witamin
• brak potrzebnych składników mineralnych
• wysoki indeks glikemiczny
  (poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, a później bardzo szybko opada co powoduje senność i zmęczenie)

Co jednak zrobić, gdy lubimy słodycze i nie chcemy zaprzepaścić diety lub wyników osiąganych w sporcie?

Zamień rafinowany cukier na cukier kokosowy

•  Obfituje w antyoksydanty i enzymy mające wpływ na prawidłowy poziom cukru we krwi. 
•  Zawiera witaminy i składniki mineralne.
• Ma też mnóstwo błonnika pokarmowego zwanego inuliną.
• W czasie lub po treningu, idealnie uzupełni poziom glukozy we krwi, nie narażając organizmu na jej gwałtowny skok. 

Najlepiej zrobić słodycze samemu lub kupować ich zdrowsze wersje. W sklepach pojawiły się różne „zdrowe słodycze”. Zanim je kupisz – przeczytaj skład.  Może się okazać, że nie ma tam białego cukru, ale za to jest morze chemii. Zanim sięgniesz po coś słodkiego. Przeczytaj co będzie dla ciebie najzdrowsze.

Najzdrowsze słodycze dla sportowców:

Świeże owoce – najlepsze, smaczne pełne witamin i minerałów. Na trening ciężko je zabrać. Trzeba je dodatkowo pokroić i obrać. A w sportowej torbie można je zgnieść lub poobijać.

Suszone owoce – równie przepyszne. Często zawierają zbędne dodatki jak olej czy dodatkowy cukier). Trudno się nimi najeść i są bardzo kaloryczne. 

Najlepszym pomysłem będą liofilizowane owoce. W polewie czekoladowej zaspokoją głód na słodkie

Słodycze o niskim indeksie glikemicznym, gdzie zwykły cukier zastąpiono cukrem kokosowym.  

Gotowe batony - łatwe do zabrania ze sobą. Zmieszczą się w każdej torbie czy kieszonce w spodniach. Wiesz, ile dokładnie baton ma kalorii.

Najlepsze będą te:

•  z daktyli
•  z dodatkiem kakao
• z dodatkiem orzechów bądź suszonych owoców.

Czekolada – wybieraj tylko te o zawartości minimum 70% kakao.  Jeśli lubisz czekoladę z dodatkami - możesz wybrać tą z kawałkami orzechów bądź z dodatkiem suszonych owoców.

Słodycze nie są w diecie zakazane

Wybieraj te słodzone cukrem kokosowym, a nie tym rafinowanym.

Najlepsze to te:

• O niskim indeksie glikemicznym - słodzone np. cukrem kokosowym
• Czekolady te z zawartością kakao powyżej 70%
• Batony - to te z daktyli z dodatkiem orzechów czy suszonych owoców.

Czy możesz jeść słodycze będąc sportowcem ?

Możesz jeść słodycze