Lunchbox – czy można zapakować do niego zdrowe i smaczne przekąski?
Dzieciaki wróciły do szkoły i czas zadbać o ich zdrową energię. Czy warto zapakować coś słodkiego do lunchboxa? A jeśli tak – to na co zwracać uwagę?
Lunchbox – kolorowe pudełko, często z ulubionymi postaciami z bajek. Szklane, plastikowe, silikonowe. Mniejsze, większe, piętrowe lub płaskie. Okrągłe lub kwadratowe. Wybór jest ogromny.
Drodzy rodzice!! Pamiętajcie, że nie tylko liczy się wygląd lunchboxa – ale też to co tam zapakujemy do środka.
Idealny lunchbox: powinien zawierać źródło białka (tofu, warzywa strączkowe), dobre węglowodany (np. pełnoziarniste pieczywo lub placuszki owsiane), warzywa - najlepiej kolorowe papryki pokrojone w słupki, koktajlowe pomidorki czy ogórek pokrojony w plastry. Uzupełnieniem i wisienką na torcie będą owoce i coś słodkiego.
Słodycze w lunchboxie? Dodawać czy nie?
Jedni są za tym by dawać bez ograniczeń, druga zaś grupa zakazuje ich w 100%. Dla nas złoty środek znajduje się gdzieś pośrodku.
Słodycze w małych ilościach, tylko z dobrym składem. Dzieciom jest bardzo ciężko czegoś zabronić – szczególnie w szkole – gdy nie ma nas przy nich. Dlatego dzieci od małego trzeba uczyć zdrowych wyborów, by same sięgały po to co zdrowe, a nie częstowały się chipsami, batonami pełnymi cukru, od swoich rówieśników w klasie.
Dlatego w tym przypadku dobrze skomponowany lunchbox - to połowa sukcesu by nasze dziecko nie było głodne i nie szukało niezdrowych przekąsek. Dlatego oprócz jedzenia dodajmy im do pudełka zdrowe smakołyki. Czy słodycze mogą być zdrowe? Mogą – tylko trzeba sprawdzać skład zanim się da je dziecku.
Słodycze do lunchboxa dla dziecka:
- Nie powinny mieć dużej ilości cukru np. jak „niezdrowe słodycze”, które nadal można kupić w szkolnych sklepikach.
- Nie powinny zawierać białego cukru ani żadnych utwardzony tłuszczów roślinnych czy zwierzęcych.
- Nie powinny mieć kolorowych chemicznych barwników, które mogą uczulić twoje dziecko.
- Nie powinny nie konserwantów i dodatków smakowych – konserwanty nie są obojętne dla zdrowa, a dodatki smakowe sprawiają, że dziecko nie zna naturalnego smaku i przyzwyczaja się do jego chemicznego odpowiednika – tym samym nie umacnia złe nawyki żywieniowe.
Słodycze do lunchboxa nie powinny zawierać białego cukru – gdyż takie słodycze powodują gwałtowny wzrostu cukru – czego efektem jest brak skupienia się, a później następuje szybki spadek, czego objawem jest senność.
- Wybieraj słodycze słodzone np. cukrem kokosowym czy proszkiem z agawy, którego niski skład glikemiczny zapobiegnie gwałtownym wahaniom cukru.
- Wybieraj słodycze wegańskie, bez mleka i innych zwierzęcych odpowiedników – od małego kreuj dobre nawyki dziecka. Dziś już wiemy, że spożywanie mięs i składników odzwierzęcych ani nie jest zdrowe, ani dobre dla naszej planety.
- Wybieraj słodycze bio lub ekologiczne – zwracając uwagę na certyfikaty. Pamiętaj slogany: jak u mamy” „z babcinej spiżarni” nie oznaczają, że produkt jest dobry i bez chemii.
- Wybieraj słodycze z ciemną czekoladą, czekolada zawiera dużo witamin i mikroelementów i pomaga w nauce. Z owocami liofilizowanymi lub orzechami będzie najlepszym wyborem.
Słodycze do lunchboxa:
- powinny być łatwe do zjedzenia na raz,
- małe popakowane porcje,
- atrakcyjnie zapakowane,
- z dobrym składem,
Do lunchboxa idealnie sprawdzą się:
To co dziś zapakujesz do lunchboxa???
